Oliwa z oliwek

Akurat co do tych tłuszczy, które wymieniłem to trochę się nie zrozumieliśmy. Nie miały one służyć jako stricte zamiennik tłuszczu zastosowanego w tym konkretnym produkcie (choć pewnie tłuszcz kokosowy by się nadał), tylko jako przykłady tłuszczy roślinnych, które są wartościowe, wbrew opinii że roślinny = gorszy. Co więcej są również właśnie [...]

[...] W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 odzywka + jablko B: 17 W: 10 T: 1 Jaka odżywka ? 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g OK, tylko tunę jedz 3-4 razy w tyg, zamieniaj na świeże rybki albo mięso. B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml OK, jakieś warzywo dodać. B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g ZDR.

-spartan- Oliwa z oliwek to jednonienasycone kwasy tluszczowe. Jest to jedno z najlepszych zrodel tych tluszczow. Olej lniany w kwas tluszczowy ALA z grupy omega3. Wiec nie moze byc zamiennikiem dla oliwy. Ale bedzie bardzo dobrym dodatkiem do diety. Mozna cwiczyc po sniadaniu, sam tak robie od wielu lat Wszystkie, ktore wymieniles beda dobre do [...]

[...] z piersi kurczaka 350g /75/5/0/ 347kcal Surówka z kapusty białej 50g /1/2/2/ 34kcal Ryż biały 200g /13/1/153/ 688kcal Jaja kurze - średnie jajko(60g) 300g /20/15/1/ 218kcal Oliwa z oliwek 25g /0/25/0/ 221kcal Ostrowia Bialko 90g(3porcje dziennie) /72/7/5/ 375kcal ----------------- ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA: Białko: [...]

Mial ktos z was do czynienia z oliwa z oliwek firmy Basso? Jezeli tak to jaki zapach ona miala i smak ? Kupilem ja i troche dziwny ma smak niz salvadori, chociaz tez jest z pierwszego tloczenia na zimno.

[...] mi się tylko nie podoba, będę musiał coś wymyślić. Tak to teraz wygląda: 1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja gotowane Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml 2 posiłek 12:00 nadal nic 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni 50 g 4 posiłek 18:00 Ryż biały [...]

poprawiłem śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga [...]

[...] ok. 150g B: 30g T: 13g W: 101g III posiłek (przedtreningowy) • Ryż biały – 100g • Pierś z kurczaka gotowana – 100g • Oliwa z oliwek – 20g • Banan – ok. 90g B: 33g T: 22g W: 100g Zaraz po treningu 50g carbo IV posiłek • Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] - ok. 150g DAJ WARZYWA! RESZTA OK. B: 30g T: 13g W: 101g III posiłek (przedtreningowy) . Ryż biały - 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek - 20g ZBEDNEA, WYWAL DAJ DO POSILKU GDZIE MASZ BRAKIW T LUSZCE NP. DO SNIADANIA, TLUSZCU JAK I WARZYW UNIKAMY W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH. . Banan - ok. 90g [...]

Witam! Chciałbym prosić uprzejmie o ocenę mojej pierwszej własnoręcznie wykonanej diety. To mój pierwszy post, ale sporo czytałem, więc może nie będzie tak żle... Do rzeczy: Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych [...]

[...] zaraz przed snem nie za dobrze wpływa na mój sen i żołądek) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik, nasiona 20g Oliwa z oliwek 20g Tu u góry to poprzednia dieta ,którą mam poprawić.Co do "rozłożenia" białka to jeśli rozumiem o co chodzi musze w każdym posiłku miec go mniej [...]

[...] (rozne sa banany :D ) Orzechy laskowe 30g 13/24/62/321 ------- 2. Przed siłownią, (bo nie chodzę po południu tylko bardziej z rana) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g 28/7/77/487 ------- 3. Po siłowni Obiad z rodziną... tutaj pies pogrzebany, nie będę jadł sam co innego... ale jedzenie i tak zdrowe, nie tam jakies [...]

[...] I BEDZIE OK. 13/24/62/321 ------- 2. Przed siłownią, (bo nie chodzę po południu tylko bardziej z rana) Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g WYWAL TU SAM RYZ+PIERSI 28/7/77/487 ------- 3. Po siłowni Obiad z rodziną... tutaj pies pogrzebany, nie będę jadł sam co innego... ale jedzenie i tak [...]

Moje sugestie: I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g/ok Płatki owsiane 80g/ok Ser twarogowy tłusty 100g/jajka, a ser do II śniadania Biogenix Carb Bx - 50g/zbedne, daj wiekszą ilośc platkow *kiedy pić carbo? T= 19,56g W= 132g Kcal= 800 II posiłek w szkole 11.00 Ser Zółty / nie wiem nazwy białko srednia wartosc 100g/w to [...]

Armagedda 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i [...]

Armagedda napisz ponownie czego w diecie jest za mało/dużo wtedy bedziemy mogli zaradzić 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk [...]

[...] raz w tyg ziemniaki 250g -Pierś z kurczaka 100g albo filety z pangi 150g, z ziemniakami kotlety sojowe 50g (raz w tyg.), raz w tyg. również wątróbka drobiowa 100g -Warzywa -Oliwa z oliwek 1łyżka Podwieczorek -Chleb (100g) albo makaron razowy (80g), albo chleb ryżowy z rodzynkami 40+30g -Tuńczyk 60g (w chłodniejsze dni dorzucam jakieś wędzone [...]

No to wrzucam swój zarys diety, proszę o pomoc i poprawki, dozgonna wdzięczność gwarantowana! Wzrost: 180 Waga: 68 :( Cel: zgadnijcie ;) 10:00 Witaminy - centrum np. :> I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - Gainer (Gain bolic) 13:00 II śniadanie: (kanapka) + sok owocowy - chleb żytni jasny - [...]

Mannie Wzrost: 180 Waga: 68 :( Cel: zgadnijcie ;) Jakbyś robił redukcje to bym Cie zjechał :D 10:00 Witaminy - centrum np. :> I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - Gainer (Gain bolic) 13:00 II śniadanie: (kanapka) + sok owocowy - chleb żytni jasny - szynka - warzywa: pomidor, sałata, ogórek - [...]

[...] T:4 WW:57 kcal:295 -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 [...]